syf3038

恩，一下是我自己个人的经验，不晓得是否正确！
如果是第一次感受的话，首先平躺于床上，双腿放平展，放松，这时候腿、臀完全放松，脑海里想象一下上厕所（便便）时，收紧肛门的感觉（说的再不好听点就是把便便夹断），抱歉粗俗了！
提肛一次，放松一次，配合呼吸，提肛吸气，呼气放松,这是第一种锻炼的方式！
第二种，平躺，双腿微曲（就是平时女下的姿势）这个你懂的...自己的手触摸自己睾丸和肛门的那块肌肉，这时候在做提肛吸气，呼气放松的运动，自己的手可以明显的感觉到睾丸与肛门那块肌肉在提肛时变得坚硬，呼气放松时而柔软！这应该就是提肛运动了，锻炼的这块肌肉就是PC肌了！不晓得我的解释你懂了么？我又粗俗了！

[ 本帖最后由 syf3038 于 2010-12-22 00:28 编辑 ]

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引用:

原帖由 jamiegu 于 2010-12-22 00:34 发表
楼上解释的很正确，只是你那样锻炼的是肛后括约肌。要配合锻炼前括约肌才行。
锻炼方法通俗点说就类似于尿完以后挤尿的运动。

这个“挤尿的运动”能否给大家解释或者说明一下么？我是第一次听到这个挤尿过程还可以运动的？好奇！