131leehom

可以进行提肛运动，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。
方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。
每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

本帖最近评分记录

• 轻舞飞扬 金币 +5 认真回复，奖励！ 2014-2-2 04:36