| laoweilaoda 发表于 2015-2-12 01:55 全显示 1楼 |
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建议做深蹲练习,每周两次 刚开始的时候可以选择轻重量负荷 以后就逐渐加大重量 我一般是使用杠铃深蹲. 一般建议在有人保护的情况下进行. 深蹲是负荷运动之王,能锻炼到人体的各个肌肉群.更重要的是对性能力的提升是大幅度的. 
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